PROTÉGEZ VOTRE ESPRIT

La semaine dernière a été brutale , en termes de ce qui est ressorti de mon fil d'actualité . Et 2016 n’a pas non plus été vraiment un pique-nique . Dernièrement, j'ai beaucoup réfléchi à l'impact sur la santé mentale d'une avalanche constante de très mauvaises nouvelles. Beaucoup d’entre nous (moi y compris) sont confrontés quotidiennement à des problèmes de santé mentale et le fait d’être nourri régulièrement par des événements mondiaux dévastateurs ne fait que rendre cela plus difficile. J'ai donc décidé de partager quelques stratégies que j'utilise pour éviter d'être complètement écrasé par mon fil d'actualité en ce moment. (J'écris cet article autant pour moi que pour n'importe qui d'autre. Mais j'espère également que cet article sera utile à une autre âme sensible qui traverse une période très difficile en ce moment.)

Voici mon meilleur conseil....

Reconnaître qu'il y a une différence entre être immergé et être informé

Bien sûr, vous voulez être au courant de ce qui se passe dans le monde, mais cela ne signifie pas que vous devez être connecté à votre fil Twitter ou Facebook 24h/24 et 7j/7. Donnez-vous la permission de faire des pauses. Et visez une alimentation médiatique équilibrée. Ne vous concentrez pas uniquement sur les très mauvaises nouvelles. Attirez-vous également vers le bien .

Respectez autant que possible vos routines habituelles

Nous, les humains, sommes des créatures d’habitudes et nous trouvons du réconfort dans ce qui nous est familier. Et assurez-vous de donner à votre corps ce dont il a besoin pour fonctionner au mieux : une alimentation saine, une activité physique régulière, du temps pour s'amuser et un sommeil suffisant. (Je ne sais pas pour vous, mais je trouve que le sommeil est le ciment qui maintient tout le reste ensemble . J'ai appris à le reconnaître pour ce qu'il est : une nécessité, pas un luxe.)

Rechercher des opportunités pour agir

Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’énorme. Franchement, cela semblera beaucoup moins écrasant si ce n'est pas le cas. Mais en menant une action positive, aussi petite soit-elle (écrire une lettre, faire un don, assister à une réunion en face-à-face dans votre ville), vous engagerez la partie rationnelle-logique de votre cerveau. Et cela contribuera à freiner ce qui pourrait autrement rapidement dégénérer en sentiments paralysants d’anxiété et de tristesse. Le sentiment d’impuissance alimente l’anxiété ; agir le fait tomber.

Permettez-vous de ressentir tous les sentiments

Permettez aux émotions douloureuses de vous traverser au lieu de les éviter (ce qui supprime les émotions positives et négatives , vous laissant émotionnellement « à plat ») ou de vous attarder sur elles (ce qui bloque les ressources cognitives, vous laissant moins équipé pour résoudre des problèmes ou établir des liens). avec d'autres personnes). Rappelez-vous que les sentiments viennent et disparaissent – ​​et que vous n’êtes pas vos sentiments.

Maintenez votre sentiment d’optimisme

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler plutôt que de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas. Il vous sera plus facile de réaliser ce changement de mentalité si vous faites un effort conscient pour augmenter votre niveau d'émotion positive en faisant des choses que vous aimez et en passant du temps avec les personnes que vous aimez. Les émotions positives laissent la porte ouverte aux possibilités tandis que les émotions négatives claquent la porte . Vous voulez garder la porte ouverte pour le moment.

Tendez la main - ne vous effondrez pas vers l'intérieur

Connectez-vous avec d'autres citoyens attentionnés qui partagent vos préoccupations concernant ce qui se passe dans notre pays et dans notre monde . Parlez à d'autres personnes que vous connaissez qui traversent peut-être une période particulièrement difficile en ce moment, en particulier les membres de communautés vulnérables ou marginalisées. Faites-leur savoir que vous serez là pour les soutenir et que vous vous souciez de eux. Souriez aux étrangers. (Assumez leurs bonnes intentions, sauf preuve du contraire.) Recherchez des opportunités de construire des ponts, pas des murs. Enfin, contactez d'autres types de soutien si vous sentez que vous avez vraiment du mal . Prendre soin de soi n’est pas égoïste ; c'est l'auto-préservation. Vous devez prendre très bien soin de vous en ce moment.

Parlez à vos enfants

Répondez à leurs peurs et suscitez leur compassion. Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour nourrir leur attention et les encourager à rêver d'un monde meilleur . Alors soutenez ces courageux rêveurs. Ils offrent la meilleure voie à suivre pour notre monde profondément troublé.